Vende más y mejor creando tu propia comunidad de bienestar

📆 Día 1 – Lunes

🕗 Mañana:
Hoy solo quiero contarte algo que me emociona: ayer me escribió una mujer (poner un nombre) que lleva solo una semana en esta comunidad y me dijo:

“Gracias. Me has hecho sentir acompañada por primera vez en años.”
Eso me recordó por qué hago esto. Porque sé lo que es sentirse sola, perdida, llena de información y sin saber por dónde empezar.
Aquí no estás sola. Vamos paso a paso. Comer sin ansiedad, nutrirte bien, moverte un poco cada día.
Tres claves que repito siempre porque funcionan.
Gracias por estar aquí. Hoy empieza algo distinto.

🌇 Tarde:
Hoy quiero que escuches a Carolina. Cuando entró, me dijo que ya lo había probado todo. Que lo suyo no tenía solución.
Solo le propuse empezar por los 3 pasos: sin hambre, con nutrientes, y moviéndose cada día, aunque fuera solo 10 minutos.
Hoy ha perdido 12 kilos. Pero más importante: volvió a confiar en ella. Aquí te dejo su historia en vídeo 🎥.

📌 Aquí incluye un vídeo selfie de ella o un montaje con su foto y voz en off (ideal en formato vertical y breve).

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📆 Día 2 – Martes

🕗 Mañana:
A veces no es ansiedad, es hambre real. Pero como llevamos años castigándonos por comer, confundimos señales.
Hoy prueba esto: come algo saciante a media mañana y observa cómo te sientes luego.
Esta tarde 😉

🌇 Tarde:
🥣 Snack de media mañana
• 1 yogur natural o vegetal
• 1 fruta troceada (manzana, kiwi…)
• 1 cucharada de proteína
• Un puñado de frutos secos o granola casera
Te mantendrá saciada y evitará los picos de hambre emocional.

📌 Aquí incluye una foto real o casera del snack bien presentado (cuenco, luz natural, fruta colorida).

📣 PD: Mañana cocinamos en directo una receta rápida y saludable. Si te apetece, será a las 19:00. Te paso el enlace por la mañana 💚

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📆 Día 3 – Miércoles

🕗 Mañana:
Cuando ella me llamó, no hablaba… lloraba. Solo decía:

“Me doy asco.”
Y si tú alguna vez te has sentido así, por favor: detente.
No te hables así. No mereces ese trato.
A veces el cambio no empieza con una dieta, sino con una decisión: dejar de pelear contra ti.
Ese fue el inicio de su transformación. Y puede ser el tuyo también.

📣 Hoy a las 19:00 cocinamos en directo una receta saludable, desinflamante y muy rica. No necesitas nada raro, solo ganas de cuidarte.
Aquí tienes el link para unirte 👉 [enlace]

🌇 Tarde:
Te dejo su testimonio. Hoy, después de meses acompañándola, ha bajado 14 kg.
Pero sobre todo, ha aprendido a quererse.
Lo logró aplicando cada día el mismo mantra:

• No pasar hambre
  
  
• Darle al cuerpo lo que necesita
  
  
• Movimiento diario sin presión
  
  

📲 18:55 – Ya estoy conectada en el Zoom para quien quiera entrar a cocinar conmigo esta receta deliciosa y desinflamante. ¡Te espero! 💚
👉 [enlace]

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📆 Día 4 – Jueves

🕗 Mañana:
¿Te pasa que estás motivada por la mañana y por la tarde ya tiraste todo por la borda?
No eres tú. Es tu sistema, tu energía, tus hábitos automáticos.
Hoy te enseño un truco simple para evitarlo. Atenta esta tarde.

🌇 Tarde:
🍫 Truco de las 17:00
En ese momento en el que te tirarías a por lo que sea dulce… detente.
Haz 10 sentadillas. Bebe un vaso de agua con limón.
Y luego, come algo rico pero consciente.

📌 Puedes incluir una imagen tipo recordatorio visual del “truco de las 17:00” en formato gráfico simple hecho en Canva (sentadillas + vaso de agua + snack saludable).

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📆 Día 5 – Viernes

🕗 Mañana:
Hay dos cosas que me repiten todas las mujeres que han logrado transformar su cuerpo y su mente:

• Nunca pasé hambre.
  
  
• Me sentí cuidada.
  
  

Esto no va de batidos ni de castigos. Va de cuidar a quien más lo necesita: tú misma.

🌇 Tarde:
🌮 Cena sin culpa
• Tortitas de lechuga (como si fueran tacos)
• Relleno: pollo a la plancha + cebolla + guacamole
Ligero, saciante y perfecto para terminar el día sin pesadez.

📌 Aquí incluye una imagen bonita del plato ya servido en estilo casero (luz de día, servilleta simple, toque natural).

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📆 Día 6 – Sábado

🕗 Mañana:
Hoy he pensado mucho en las expectativas. Esa idea de que deberías pesar X kilos, tener fuerza de voluntad y comer perfecto.
Pero la verdad es que no necesitas ser perfecta. Solo constante.
¿Has comido mejor esta semana? ¿Has bebido más agua?
¿Te has hablado con más cariño? Eso también es transformación.

🌇 Tarde:
🍲 Receta desinflamante
Sopa templada de calabacín y jengibre
• 1 calabacín, 1 trocito de jengibre, 1/2 cebolla
• Aceite de oliva y caldo
Ideal para días con hinchazón. Te va a venir de lujo cualquier día de la semana.
Pruébala y me cuentas.

📌 Incluye imagen cálida del plato servido en bowl de cerámica, con un fondo neutro. Foto tipo overhead o lateral con buena luz.

📣 PD: Mañana a las 20:00 haremos directo suave de planificación. Taza de té, libreta y nos vemos un rato ☕💚

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📆 Día 7 – Domingo

🕗 Mañana:
Una de las frases que más escucho es: “No tengo tiempo para cuidarme.”
Pero cuidar de ti no es un lujo. Es una prioridad.
Porque cuando tú estás bien, TODO en tu vida mejora.

📣 Hoy a las 20:00 tenemos directo suave de planificación para la semana. Nada de presión, solo conexión y organización.
Aquí tienes el link para entrar 👉 [enlace]

🌇 Tarde:
🥗 Receta depurativa
Ensalada templada de espinacas, manzana y pollo
• Espinacas, pollo, manzana verde, nueces
• Aliño: limón, cúrcuma, aceite de oliva
Te limpia, sacia y reconecta contigo.

📌 Aquí incluye una imagen colorida del plato terminado, bien emplatado sobre tabla de madera o fondo limpio.

📲 19:55 – Ya estoy conectada en el Zoom para nuestra charla de planificación. Té en mano y ganas de cuidarnos. Te espero 💚
👉 [enlace]

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📆 Día 8 – Lunes

🕗 Mañana:
Testimonio de hoy:
Carmen me dijo que odiaba los lunes. Siempre empezaba dieta… y siempre la rompía.
Hoy los lunes le encantan. Porque ya no empieza dietas, empieza semanas de autocuidado.

🌇 Tarde:
🍛 Receta saciante anti-ansiedad
Garbanzos salteados con cebolla, calabacín, pimiento y cúrcuma
Saciante, calmante, reconfortante.
Y aquí te dejo el vídeo de Carmen contándolo ❤️

📌 Puedes incluir un vídeo corto tipo reel o selfie con su testimonio. Si no es posible, una foto de Carmen (si hay permiso) o una imagen inspiradora con subtítulo.

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📆 Día 9 – Martes

🕗 Mañana:
¿Sabías que la mayoría de las personas no fracasan por falta de información… sino por falta de acompañamiento?
Este canal no es solo info. Es una guía. Una red. Una mano.

🌇 Tarde:
🍽️ Receta para retención de líquidos
Salteado de espárragos y champiñones con arroz integral
Rico en fibra, potasio y muy bajo en sodio.
Te va a venir de lujo para cualquier día post-comida copiosa.

📌 Incluye una imagen tipo "plato del día" en composición sencilla: sartén con los ingredientes, o el plato ya servido.

📣 PD: Mañana a las 19:00 cocinamos en directo una receta deliciosa. Muy fácil y perfecta para cuidarte sin esfuerzo. Te paso el link por la mañana 💚

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📆 Día 10 – Miércoles

🕗 Mañana:
Viernes. Para muchas… el día que todo se tuerce. Cena fuera, vino, postre, y al día siguiente: culpa.
Hoy te propongo esto: en vez de intentar hacerlo “perfecto”, hazlo consciente.

📣 Hoy a las 19:00 hacemos la receta en directo.
Vamos a preparar una comida saciante y deliciosa.
Aquí tienes el link para unirte 👉 [enlace]

🌇 Tarde:
📌 Qué pedir cuando comes fuera
• Proteína como base
• Evita pan, elige ensalada
• Agua con gas
• Comparte postre
La clave no es renunciar. Es elegir con conciencia.

📌 Incluye una infografía sencilla tipo lista visual, creada en Canva con iconos y tipografía clara. Ideal para guardar.

📲 18:55 – Ya estoy conectada en el Zoom para quien quiera entrar y preparar juntas esta receta rica y sin culpa. ¡Te espero!
👉 [enlace]

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📆 Día 11 – Jueves

🕗 Mañana:
“No confío en mí.” Me lo dicen a diario.
Y yo siempre respondo: La confianza se reconstruye con acciones pequeñas, repetidas y sostenidas.
Como levantarte hoy y elegir cuidarte.
No por lo que pesas. Sino por lo que mereces.

🌇 Tarde:
🍜 Receta antienvejecimiento
Salmón al horno con puré de coliflor y cúrcuma
Rico en omega 3, antioxidantes y nutrientes que tu piel y tu cerebro agradecen.
Esta receta os viene de lujo para la cena de mañana. Pruébala y me cuentas.

📌 Aquí puedes incluir una foto sencilla pero cuidada del plato: salmón al horno con el puré servido en bowl o plato blanco, fondo claro.

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📆 Día 12 – Viernes

🕗 Mañana:
Lucía me dijo: “He hecho tantas dietas que ya ni recuerdo cómo se come normal.”
Hoy ha bajado 11 kg. Pero lo mejor: ya no le tiene miedo a la comida.

🌇 Tarde:
🍛 Receta para equilibrio hormonal
Tofu o pavo + espinacas + zanahoria + semillas
Regula energía, evita antojos y estabiliza estados de ánimo.
Hazla esta semana y cuéntame qué tal te sienta.

📌 Foto tipo plato saludable con color: tofu o pavo en tiras, base verde de espinaca, semillitas por encima. Fondo de madera o mármol blanco.

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📆 Día 13 – Sábado

🕗 Mañana:
Deja de pensar en “control de peso”.
Piensa en recuperar tu equilibrio.
Comer sin miedo, nutrirte, moverte… eso cambia todo.

🌇 Tarde:
🥗 Receta ligera y digestiva
Garbanzos + pepino + menta + limón + comino
Fresca, depurativa y perfecta para días de cansancio o calor.

📌 Aquí puedes incluir una foto overhead (desde arriba) en bowl blanco o cristal, con fondo fresco (paño blanco o gris claro).

📣 PD: Mañana a las 20:00 hacemos directo suave de planificación para tu semana. Solo necesitas tu taza de té y un momento para ti ☕💚

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📆 Día 14 – Domingo

🕗 Mañana:
Jueves… ese día donde muchas bajan la guardia.
Antes de romper el plan, respira y repite:
“Mi cuerpo no necesita castigo. Solo cuidado.”

📣 Hoy a las 20:00 tenemos nuestro ritual de autocuidado para empezar bien la semana.
Será corto, bonito, sin presión.
Aquí tienes el enlace para entrar 👉 [enlace]

🌇 Tarde:
🍲 Guiso rápido de lentejas con zanahoria y cúrcuma
10 minutos, todo en una olla, y tendrás cena caliente, saciante y reparadora.
Pruébala y me cuentas. Es de las más queridas.

📌 Aquí puedes incluir una imagen hogareña del guiso: cuenco hondo, fondo cálido (madera, mesa rústica).

📲 19:55 – Ya estoy conectada en el Zoom para nuestro ratito de planificación y cuidado. Vente con tu té ☕💚
👉 [enlace]

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📆 Día 15 – Lunes

🕗 Mañana:
Sábado. No hables de dieta.
Hoy escúchate.
¿Tienes hambre real? ¿Sed? ¿Cansancio?
Cuidarte también es escucharte.

🌇 Tarde:
📌 Cómo sobrevivir a una comida social
• Come algo antes
• Llega sin hambre
• Proteína + verdura
• Agua + postre compartido
La culpa engorda más que el pan 😉

📌 Aquí incluye una infografía en Canva con iconos simples: plato dividido, botella de agua, postre compartido. Formato vertical, estilo amigable.

📣 PD: Mañana cocinamos en directo a las 19:00. Una receta sencilla que calma ansiedad y da energía limpia. ¿Te apuntas? 💚

📆 Día 16 – Martes

🕗 Mañana:
Ayer varias me dijisteis que funcionó lo de la comida social.
¡Bravo!
Cuando tomas decisiones conscientes, no necesitas compensar.

🌇 Tarde:
🥬 Rollitos de acelga con quinoa y verduras
Limpian, sacian, y sientan de maravilla.
Esta receta os viene de lujo para organizar tu semana. Pruébala.

📌 Foto overhead con fondo blanco: acelga cocida rellena, enrollada tipo sushi o paquetito. Acompañar con aliño simple y presentación cuidada.

📣 PD: Mañana cocinamos en directo a las 19:00. Haremos una receta que reconforta sin pesar. Te paso el enlace por la mañana 💚

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📆 Día 17 – Miércoles

🕗 Mañana:
Ángela decía: “Yo no tengo constancia.”
Hoy lleva 10 kg menos y no ha hecho dieta ni un solo día.
Solo cuidarse, con amor, cada día.

📣 Hoy a las 19:00 hacemos receta en directo. Será cálida, sencilla y de esas que reconfortan.
Aquí tienes el enlace para unirte 👉 [enlace]

🌇 Tarde:
🎥 Te dejo su historia contada por ella misma.
Escúchala con el corazón. Te va a remover por dentro.

📌 🎥 Mini vídeo selfie o montaje con subtítulos y música suave. Vertical, 45 segundos máx.

📲 18:55 – Ya estoy conectada en el Zoom para preparar juntas la receta de hoy. Vente cuando quieras 💚
👉 [enlace]

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📆 Día 18 – Jueves

🕗 Mañana:
Un clásico: “Ya la he liado el finde… el lunes empiezo.”
No.
El momento es hoy.
No porque fallaste, sino porque sigues aquí.

🌇 Tarde:
🍛 Plato reequilibrante:
Arroz integral + brócoli + huevo + aceite
Fácil, completo, estabilizador. Hazlo hoy mismo.

📌 Foto tipo “comida real”: bol con arroz base, brócoli al vapor, huevo cocido o poché, toque de aceite. Fondo de madera o piedra clara.

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📆 Día 19 – Viernes

🕗 Mañana:
El mayor sabotaje silencioso: “No como porque ayer me porté mal.”
No. Tu cuerpo necesita nutrición.
Saltarte comidas refuerza la ansiedad.
Hoy, aliméntate con respeto.

🌇 Tarde:
🍵 Crema de calabaza + semillas tostadas
Nutre, reconforta y no castiga.
Ideal para volver a ti sin culpa.

📌 Imagen acogedora del bowl con crema, topping de semillas, cucharita de madera, fondo neutro y luz cálida.

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📆 Día 20 – Sábado

🕗 Mañana:
Domingo. Ideal para mirar hacia adentro.
¿Cómo te trataste esta semana?
¿Fuiste tu enemiga… o tu aliada?
Hoy empieza la próxima versión de ti.

🌇 Tarde:
📝 Checklist para arrancar la semana:
• Agua visible
• 3 recetas listas
• Meriendas con proteína
• Moverte 2 días
• Repetir el mantra

📌 Infografía tipo lista visual (estilo Canva): usa iconos, colores suaves, formato vertical y descargable si es posible.

📣 PD: Mañana a las 20:00 hacemos directo suave de planificación. Vente con tu té y tus intenciones para la semana 💚

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📆 Día 21 – Domingo

🕗 Mañana:
Hoy me escribió Laura:

“Me veo bien pero me siento culpable cuando disfruto.”
Eso no es cuerpo… es mente.
Reescribamos esa narrativa.
Cuidarte no es castigo. Es amor.

📣 Esta noche a las 20:00 nos vemos en el directo de planificación. Te ayudo a poner orden, sin exigencias.
Aquí tienes el enlace 👉 [enlace]

🌇 Tarde:
🍛 Quinoa + huevo + aguacate + calabacín
Esta receta viene genial para mantenerte saciada y evitar el picoteo.
Pruébala esta semana y cuéntame.

📌 Foto sencilla y fresca: bol tipo buddha con capas visibles de cada ingrediente, fondo claro.

📲 19:55 – Ya estoy en el Zoom con el té calentito. Vente si te apetece charlar y poner orden en tu semana 💚
👉 [enlace]

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📆 Día 22 – Lunes

🕗 Mañana:
Gracias por seguir aquí.
Gracias por confiar.
Gracias por recordar que no estás sola.
Hoy, simplemente eso. Gracias.

🌇 Tarde:
🎥 Testimonio express: Marta

“Solo cambiando mis cenas gracias a una receta del canal dejé de picar por la noche.”
6 kg menos. Y una nueva manera de cenar.

📌 Incluye vídeo muy corto (20–30 s) con su voz o una foto con subtítulo + música suave.

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📆 Día 23 – Martes

🕗 Mañana:
La salud no es una meta. Es un camino.
No es hacerlo perfecto. Es hacerlo diferente a ayer.
Hoy puedes elegir seguir en tu proceso.

🌇 Tarde:
🥗 Ensalada templada de espárragos, zanahoria y tofu o pollo
Rica en fibra y antioxidantes. Ideal para días de inflamación o cansancio.

📌 Incluye imagen del plato servido tibio en fuente de cerámica blanca, fondo limpio, aceite visible, textura real.

📣 PD: Mañana cocinamos en directo. Una receta sencilla que deshincha y sacia. Será a las 19:00 💚

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📆 Día 24 – Miércoles

🕗 Mañana:
Silvia odiaba los fines de semana. Siempre acababa comiendo mal.
Hoy los disfruta. No porque se prohíbe…
Sino porque se cuida.

📣 Hoy a las 19:00 preparamos en directo una receta ligera y nutritiva. Perfecta para cerrar el día sin culpa.
Aquí está el enlace 👉 [enlace]

🌇 Tarde:
🍲 Puré de zanahoria, patata y jengibre
Cremoso, reconfortante, muy digestivo.
Perfecto para cerrar la semana con calma.

📌 Imagen suave del puré en bol, decorado con un toque de pimienta o aceite. Fondo cálido o neutro.

📲 18:55 – Ya estoy conectada al Zoom con la receta lista. Vente si te apetece aprenderla paso a paso 💚
👉 [enlace]

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📆 Día 25 – Jueves

🕗 Mañana:
La mayor transformación no es el cuerpo.
Es la autoestima.
Y cuando cambia eso… lo demás sigue solo.

🌇 Tarde:
🍚 Wok de arroz integral + huevo + edamame + zanahoria
Listo en 10 min. Energía limpia. Cero culpa. Pruébalo mañana.

📌 Foto tipo wok saludable: arroz, vegetales vivos, toque de sésamo. Fondo de madera clara o fondo plano limpio.

 

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📆 Día 26 – Viernes

🕗 Mañana:
Viernes.
Y te lo recuerdo: puedes cuidarte y disfrutar.
No es o lo uno o lo otro. Es ambas cosas.

🌇 Tarde:
📌 Qué pedir fuera sin sabotearte:
• Proteína + verdura
• Agua o infusión
• Comparte el postre
• No te castigues después

📌 Infografía sencilla tipo "tips fuera de casa", con iconos tipo plato, infusión, postre compartido. Estilo Canva vertical, tonos suaves.

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📆 Día 27 – Sábado

🕗 Mañana:
Sábado. Si tienes evento, cumple, cena… respira.
El equilibrio está en lo que haces cada día, no en lo que haces un día.

🌇 Tarde:
🥙 Fajitas caseras de pollo + verduras + guacamole
La alternativa que puedes disfrutar sin sabotear tu progreso. Pruébalo.

📌 Imagen apetecible: tortillas integrales abiertas, relleno colorido (pollo, pimientos, guacamole). Fondo rústico o neutro.

📣 PD: Mañana a las 20:00 tenemos nuestro directo de planificación. Té en mano y libreta cerca 💚

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📆 Día 28 – Domingo

🕗 Mañana:
Cristina decía: “No tengo constancia.”
Hoy lleva 8 kg menos y una sonrisa constante.
No es perfección. Es práctica diaria con guía.

📣 Hoy a las 20:00 hacemos nuestro ritual de planificación. Sin juicio. Solo orden y cariño.
Aquí tienes el enlace 👉 [enlace]

🌇 Tarde:
📝 Prepara tu semana:
• Revisa recetas favoritas
• Planifica meriendas
• 2 días para moverte
• Mantra siempre presente

📌 Aquí puedes incluir imagen tipo agenda visual o plantilla Canva en tonos calmados, con los 4 puntos destacados.

📲 19:55 – Ya estoy en Zoom para el directo de planificación. Vente con tu té y tus planes 💚
👉 [enlace]

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📆 Día 29 – Lunes

🕗 Mañana:
Lunes no es para empezar dieta.
Es para continuar tu transformación.

🌇 Tarde:
🍝 Pasta integral + salsa casera de tomate + albahaca + queso fresco batido
Sí, puedes comer pasta.
El equilibrio se construye con inteligencia. Pruébala.

📌 Foto limpia y apetitosa: plato de pasta con presentación sencilla, albahaca fresca, fondo claro.

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📆 Día 30 – Martes

🕗 Mañana:
Si sigues aquí… es porque algo dentro de ti quiere cambiar.
Y eso ya es un logro enorme.
Gracias por estar.
Gracias por confiar.

🌇 Tarde:
🎁 Descarga regalo:
Recetario con 5 ideas prácticas favoritas de estas semanas.
(Adjuntar como PDF o link privado)

📌 Portada del recetario en imagen (foto Canva o imagen de recetas), con título simple: “5 Recetas que sí funcionan”.

📣 PD: Mañana cocinamos en directo a las 19:00. Será una receta que energiza sin pesar. Te va a gustar 💚

📆 Día 31 – Miércoles

🕗 Mañana:
Ayer me escribió una mujer nueva en el canal:

“No sé si podré seguirte el ritmo.”
Y le contesté: No hay ritmo. Hay camino.
Aquí nadie corre. Aquí se avanza. A veces lento, pero firme.
Y si un día fallas… también se aprende.
Hoy es uno de esos días donde decides seguir.

📣 Hoy a las 19:00 cocinamos en directo. Energía limpia en menos de 15 minutos.
Aquí el enlace 👉 [enlace]

🌇 Tarde:
🥗 Receta funcional para días ocupados:
Ensalada de lentejas con tomate, cebolla morada y huevo duro
• Rica en hierro, proteína vegetal y energía lenta
Te va a venir de lujo para mañana o para dejarla lista en tuppers.
Fácil, fresquita y buenísima. Pruébala y me cuentas.

📌 Imagen tipo tupper abierto o bol con ingredientes visibles. Estilo meal prep.

📲 18:55 – Ya estoy conectada en Zoom con todo listo para cocinar juntas. Vente si te apetece 💚
👉 [enlace]

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📆 Día 32 – Jueves

🕗 Mañana:
¿Sabes cuándo empiezas a cambiar?
Cuando dejas de castigarte y empiezas a observarte.
Eso que comiste de más… no fue un fallo. Fue una señal.
¿Qué te faltaba? ¿Qué sentías?
Hoy no te juzgues. Escúchate.

🌇 Tarde:
🍝 Receta saciante sin culpa:
Espaguetis de calabacín + tomate natural + atún al natural
• Ligero, sabroso y saciante
Ideal para romper la rutina de cenas aburridas y cuidarte con gusto.

📌 Imagen overhead de los espaguetis servidos en plato hondo, color vivo (rojo del tomate), fondo claro.

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📆 Día 33 – Viernes

🕗 Mañana:
Testimonio rápido:
Vanesa me dijo:

“Nunca pensé que cuidarme iba a gustarme.”
Y lo dijo mientras me mandaba una foto de su cena: verduras, proteína y un té sonriente.
Eso es éxito.
No es lo que se ve en el espejo. Es lo que sientes por dentro.

🌇 Tarde:
🎥 Aquí te dejo su historia en un vídeo de 1 minuto.
Escúchala. Verás que no era diferente a ti.

📌 Vídeo vertical corto con voz real o subtítulo, fondo suave, toque emocional.

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📆 Día 34 – Sábado

🕗 Mañana:
Hoy solo quiero hacerte una pregunta:
¿Y si lo estás haciendo mejor de lo que crees?
No te fijes solo en la báscula.
Fíjate en cómo eliges, cómo piensas, cómo te hablas.
Eso también cuenta.

🌇 Tarde:
🍛 Receta para levantar energía:
Cuscús con garbanzos, pasas y canela
• Perfecta para almuerzo post-ejercicio o días con bajón
Una receta diferente, fácil y muy reconfortante.
Pruébala cuando quieras algo distinto y me cuentas.

📌 Imagen tipo “comfort bowl”: fondo neutro, ingredientes bien definidos, toque de canela visible.

📣 PD: Mañana a las 20:00 hacemos directo suave para arrancar bien la semana. Un té, una libreta y nos vemos 💚

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📆 Día 35 – Domingo

🕗 Mañana:
Jueves. Y la tentación de romper el plan es real.
Pero también lo es tu compromiso.
Haz solo una cosa bien hoy: bebe agua, sal a caminar, cena sin pantallas.
Una cosa. Y ya estás ganando.

📣 Hoy a las 20:00 directo de planificación suave. Simple, breve y útil.
Aquí el enlace 👉 [enlace]

🌇 Tarde:
🥣 Receta digestiva y antiinflamatoria:
Crema templada de apio, manzana verde y jengibre
• Ideal para después de días pesados
Esta receta viene de lujo para terminar bien la semana. Pruébala y dime qué te parece.

📌 Imagen del bol con crema color verde claro, topping de semillas, fondo minimalista.

📲 19:55 – Estoy conectada al Zoom con el té listo. ¿Vienes un ratito? 💚
👉 [enlace]

 

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📆 Día 36 – Lunes

🕗 Mañana:
Nuevo lunes.
Nueva oportunidad de elegirte.
No pienses en todo lo que te falta.
Piensa en todo lo que ya estás haciendo bien.
Y repítelo. Solo eso.

🌇 Tarde:
🥣 Desayuno funcional para arrancar con energía:
• Batido vegetal + 1 cucharada de avena + 1/2 plátano + canela
• Opción B: 2 tostadas de pan integral con aguacate + huevo cocido
Sencillo. Real. Efectivo.

📌 Incluye imagen comparativa de ambos desayunos en Canva: “Opción 1 – Bebible” vs “Opción 2 – Masticable”, fondo blanco, tipografía clara.

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📆 Día 37 – Martes

🕗 Mañana:
¿Te has fijado en cómo cambia tu energía cuando bebes más agua?
Tu cuerpo te habla.
Pero llevamos años ignorándolo.
Hoy haz una pausa y escucha.

🌇 Tarde:
📌 Reto agua (día 1 de 3):
• Coloca una botella visible en 3 lugares: cocina, escritorio, bolso
• Bebe 2 vasos grandes al levantarte
• Añade limón, menta o pepino si te cuesta

📌 Infografía visual estilo Canva: “Reto Agua en 3 pasos” con íconos frescos.

📣 PD: Mañana a las 19:00 cocinamos en directo una receta de 10 minutos con proteínas y fibra. Vente si puedes 💚

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📆 Día 38 – Miércoles

🕗 Mañana:
Hoy cocinamos juntas.
No necesitas experiencia ni ingredientes raros.
Solo el deseo de cuidarte y disfrutar el proceso.

📣 Aquí tienes el enlace para el directo 👉 [enlace]

🌇 Tarde:
🥗 Receta rápida:
Timbal de calabacín + pavo salteado + hummus casero
Una comida ligera, rica en proteína y saciante.

📌 Aquí incluye una foto del timbal emplatado: capas visibles, presentación sencilla pero bonita.

📲 18:55 – Ya estoy conectada al Zoom para la receta de hoy. ¡Va a estar riquísima y es muy fácil! Vente 💚
👉 [enlace]

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📆 Día 39 – Jueves

🕗 Mañana:
¿Has notado que cuando te organizas mejor… comes mejor?
Y cuando comes mejor… te sientes mejor.
Pequeños detalles hacen grandes cambios.

🌇 Tarde:
🧠 Tip de organización:
• Elige 3 cenas base para la semana y repítelas
Menos decisiones → menos ansiedad → más control

📌 Infografía tipo lista Canva con “Mis 3 cenas base” y espacio editable o en blanco para que lo rellenen.

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📆 Día 40 – Viernes

🕗 Mañana:
Este mensaje es para ti si alguna vez pensaste: “¿Para qué intentarlo otra vez?”
Te entiendo.
Pero aquí no buscamos resultados mágicos.
Buscamos avanzar, aunque sea medio paso.
Y eso siempre vale la pena.

🌇 Tarde:
🍚 Cena ligera y nutritiva:
• Salteado de arroz integral + brócoli + huevo revuelto
• Acompaña con infusión digestiva
Sin culpa. Sin castigo. Solo nutrición real.

📌 Foto overhead del plato servido: colores vivos, arroz y brócoli resaltando, estilo limpio.

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📆 Día 41 – Sábado

🕗 Mañana:
Sábado. Tentaciones, sí.
Pero también decisiones.
Hoy cuida solo una cosa: cómo te hablas.
Si te caes, que no sea con reproche.
Levántate con comprensión.

🌇 Tarde:
🍴 Plan rápido para días ocupados:
• Comida 1: ensalada + proteína
• Comida 2: batido con fruta y proteína
• Merienda: puñado de nueces + infusión
• Cena: sopa o crema + huevo

📌 Infografía Canva estilo planning de sábado: simple, íconos de cada comida, tonos cálidos y suaves.

📣 PD: Mañana a las 20:00 nos vemos en directo para preparar mentalmente la nueva semana. Con té o con agua, como quieras 💚

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📆 Día 42 – Domingo

🕗 Mañana:
Hoy cierra tu semana con amor.
No con juicio.
Haz una revisión rápida:
– ¿Qué hice bien?
– ¿Qué quiero mejorar?
– ¿Qué aprendí de mí?

📣 Aquí tienes el enlace al directo 👉 [enlace]
A las 20:00 nos vemos para cerrar esta semana y empezar con intención la siguiente.

🌇 Tarde:
💡 Lista de chequeo semanal:
• ¿Dormí suficiente?
• ¿Me hidraté cada día?
• ¿Comí proteína en cada comida?
• ¿Me moví aunque sea 10 min?

📌 Infografía estilo “checklist” con casillas tipo Canva.

📲 19:55 – Ya estoy conectada al Zoom. Hoy cerramos ciclo y preparamos la nueva semana con cariño 💚
👉 [enlace]

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📆 Día 43 – Lunes

🕗 Mañana:
Lunes de energía limpia.
Reinicia con intención.
Haz algo simbólico:
– cambia el fondo de pantalla,
– estrena libreta,
– sal a caminar al sol.
Eso también es transformación.

🌇 Tarde:
🍽️ Menú simple para un día completo:
• Desayuno: batido + fruta
• Comida: lentejas con arroz
• Cena: tortilla + ensalada

📌 Foto tipo collage Canva: cada comida en un recuadro con nombre abajo.

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📆 Día 44 – Martes

🕗 Mañana:
Ayer no lo hiciste perfecto.
¿Y qué?
No estás aquí para ser perfecta.
Estás aquí para aprender a cuidarte incluso cuando fallas.
Eso es amor real.

🌇 Tarde:
🧃 Trío antiantojos de tarde:
• Infusión caliente
• Algo crujiente (zanahoria, manzana)
• Algo proteico (huevo duro, yogur, batido)

📌 Infografía en Canva estilo “Kit antiantojo”, fondo claro, elementos en círculos con nombres.

📣 PD: Mañana cocinamos en directo algo calentito, saciante y muy rápido. A las 19:00. Te espero 💚

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📆 Día 45 – Miércoles

🕗 Mañana:
Ya llevamos 45 días juntas.
¿Te das cuenta de todo lo que has hecho?
De todo lo que has leído, cocinado, aprendido…
Y lo más bonito: has empezado a creértelo.
Gracias por dejarme acompañarte.

📣 Aquí tienes el enlace del directo 👉 [enlace]
Hoy cocinamos algo que cierra este primer ciclo con sabor y energía 💚

🌇 Tarde:
🍲 Sopa cremosa de zanahoria y jengibre + topping de semillas
Una receta reconfortante, digestiva y deliciosa.

📌 Foto sugerida: bol de sopa con topping visible, fondo claro, textura cremosa.

📲 18:55 – Ya estoy conectada en el Zoom para el cierre de este primer ciclo. Si quieres cocinar conmigo, te espero 💚
👉 [enlace]

📆 Día 46 – Jueves

🕗 Mañana:
Hay un momento en el que dejas de preguntarte “¿cuánto tardaré?” y empiezas a disfrutar del camino.
Ese día, todo cambia.
No es magia. Es constancia y cariño hacia ti misma.

🌇 Tarde:
🥗 Ensalada detox: rúcula, pepino, aguacate y limón
Ligera, saciante y perfecta para depurar después de días pesados.
📸 Aquí incluye foto fresca de la ensalada, en cuenco blanco y fondo claro.

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📆 Día 47 – Viernes

🕗 Mañana:
Recuerda: “Nunca pasar hambre, que no falte ningún nutriente, vida activa cada día”.
Si sigues esto, no necesitas complicarte más.

🌇 Tarde:
🍲 Crema de calabaza con jengibre
Reconfortante y digestiva para la noche.
📸 Foto cálida, cuenco hondo con crema naranja y semillitas encima.

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📆 Día 48 – Sábado

🕗 Mañana:
Muchas flaquean el fin de semana porque “ya lo he estropeado, da igual”.
No caigas ahí. Un paso consciente puede salvar tu día.

📣 PD: Mañana a las 20:00 tenemos nuestro directo de planificación de la semana. Prepárate una infusión y reserva 20 minutos para ti.

🌇 Tarde:
🥪 Sándwich integral de pavo, tomate y espinacas
Ideal para algo rápido y nutritivo.
📸 Foto overhead del sándwich en plato, con colores vivos.

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📆 Día 49 – Domingo

🕗 Mañana:
El domingo es perfecto para revisar:
✔️ ¿Tengo lista mi compra?
✔️ ¿Sé qué desayunaré mañana?
✔️ ¿Qué días puedo moverme esta semana?

📣 Hoy a las 20:00 nos conectamos para planificar juntas 👉 [enlace Zoom]

🌇 Tarde:
🍛 Pollo al curry suave con arroz integral
Sencillo y aromático, para cocinar en lote.
📸 Foto tipo batch cooking: varias raciones en táperes transparentes.

⏰ 19:55 – Ya estoy conectada en el Zoom para nuestra charla de planificación 💚 👉 [enlace Zoom]

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📆 Día 50 – Lunes

🕗 Mañana:
Comienza la semana con una victoria pequeña:
Beber 2 vasos de agua antes de salir de casa.
Es tan simple como poderoso.

🌇 Tarde:
🥗 Ensalada de garbanzos con pimiento y perejil
Rica en proteína vegetal y muy saciante.
📸 Foto fresca y colorida, con ingredientes bien visibles.

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📆 Día 51 – Martes

🕗 Mañana:
La motivación se entrena igual que un músculo.
Hoy, busca una acción pequeña que te acerque a tu meta.

📣 Mañana cocinamos juntas en el directo de las 19:00. Será una receta exprés para esos días con cero tiempo.

🌇 Tarde:
🍵 Sopa rápida de verduras y pollo desmenuzado
Perfecta para no caer en comidas procesadas cuando no tienes tiempo.
📸 Foto hogareña, cuenco hondo y fondo de madera clara.

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📆 Día 52 – Miércoles

🕗 Mañana:
Un truco: si no quieres comerlo… que no esté en casa.
La fuerza de voluntad empieza en la compra.

🌇 Tarde:
🎥 Hoy a las 19:00 en directo: receta de wraps de lechuga con atún marinado.
📸 Imagen previa de ingredientes listos para la receta.

⏰ 18:55 – Ya estoy conectada en el Zoom para nuestra receta saludable 💚 👉 [enlace Zoom]

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📆 Día 53 – Jueves

🕗 Mañana:
Cada día que no te rindes, sumas confianza en ti.
Ese es el cambio más poderoso.

🌇 Tarde:
🍠 Boniato asado con canela y nueces
Postre o snack dulce, pero nutritivo.
📸 Foto de boniatos en bandeja de horno, luz cálida.

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📆 Día 54 – Viernes

🕗 Mañana:
El descanso también forma parte del progreso.
Dormir bien regula tu apetito y tu energía.

🌇 Tarde:
🍤 Salteado de gambas con calabacín y ajo
Proteico y bajo en calorías.
📸 Foto en sartén o wok, colores vivos.

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📆 Día 55 – Sábado

🕗 Mañana:
El sábado puede ser un día para cuidarte… o para romper todo.
Decide cómo quieres sentirte mañana.

📣 PD: Mañana tenemos el directo de planificación a las 20:00. Un ratito para ordenar ideas y motivarte.

🌇 Tarde:
🥗 Ensalada de lentejas con tomate seco y rúcula
Saciante y llena de hierro.
📸 Foto overhead con colores vibrantes.

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📆 Día 56 – Domingo

🕗 Mañana:
La planificación semanal es un acto de amor propio.
Hazlo por ti.

📣 Hoy a las 20:00 nos vemos en el Zoom para planificar juntas 👉 [enlace Zoom]

🌇 Tarde:
🍜 Sopa miso con tofu y espinacas
Rápida, ligera y reconfortante.
📸 Foto minimalista en cuenco japonés.

⏰ 19:55 – Ya estoy conectada en el Zoom para nuestro ratito de planificación 💚 👉 [enlace Zoom]

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📆 Día 57 – Lunes

🕗 Mañana:
El lunes no es enemigo. Es un lienzo en blanco.
Empieza pintando con hábitos que te acerquen a tu meta.

🌇 Tarde:
🍲 Estofado de ternera magra con verduras
Proteico, saciante y perfecto para preparar en lote.
📸 Foto hogareña en olla de hierro.

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📆 Día 58 – Martes

🕗 Mañana:
Si no te apuntas lo que comes, es fácil engañarte.
Hoy, prueba a anotarlo todo, aunque no sea perfecto.

📣 Mañana en el directo de las 19:00 cocinaremos una receta alta en proteína para mantener energía estable.

🌇 Tarde:
🥗 Ensalada de quinoa con espárragos y huevo duro
Equilibrada y rica en fibra.
📸 Foto overhead en plato grande, colores verde y amarillo.

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📆 Día 59 – Miércoles

🕗 Mañana:
Si piensas “no tengo tiempo”… pregúntate cuánto tiempo pierdes sintiéndote mal.

🌇 Tarde:
🎥 Hoy a las 19:00 en directo: receta de revuelto de verduras con queso fresco.
📸 Imagen previa con los ingredientes troceados y listos.

⏰ 18:55 – Ya estoy conectada en el Zoom para nuestra receta saludable 💚 👉 [enlace Zoom]

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📆 Día 60 – Jueves

🕗 Mañana:
La balanza no es la única medida de éxito.
Tus hábitos dicen mucho más.

🌇 Tarde:
🍌 Smoothie de plátano, espinaca y proteína
Rápido y perfecto para media mañana.
📸 Foto en vaso alto, fondo blanco y pajita reutilizable.

📆 Día 61 – Viernes
Mañana:
A veces creemos que el cambio exige grandes sacrificios… y no.
El verdadero cambio llega cuando decides no pasar hambre, darle a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita y moverte un poco cada día.
Hoy, intenta aplicar las tres cosas desde que te levantes hasta que te acuestes.
📸 Aquí incluye una foto inspiradora de alguien sonriendo mientras cocina algo saludable

Tarde:
🥗 Ensalada saciante de garbanzos

• Garbanzos cocidos
  
  
• Tomate cherry
  
  
• Pepino
  
  
• Cebolla morada
  
  
• Aceite de oliva y limón
  Fácil, nutritiva y perfecta para cenar ligera.
  📸 Aquí incluye una foto del plato terminado
  
  

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📆 Día 62 – Sábado
Mañana:
Un truco: no esperes a tener motivación para cuidarte. La acción trae la motivación, no al revés.
Hoy, da un pequeño paso. Uno. Aunque sea beber un vaso de agua más.
📸 Infografía en Canva con “1 pequeño paso al día”

Tarde:
🍲 Crema de calabacín y puerro:

• Sofríe puerro, añade calabacín, cubre con agua y hierve.
  
  
• Tritura y sirve con pimienta negra.
  📸 Foto del plato servido
  
  

(PD: Mañana a las 20:00 hacemos nuestra charla de planificación semanal. Taza de té y libreta ☕)

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📆 Día 63 – Domingo
Mañana:
Planificar tu semana no significa rigidez, sino preparar el terreno para tener más libertad.
Hoy te contaré cómo lo hago yo.
📸 Foto de una mesa con agenda, bolígrafo y taza de té

Tarde:
19:55 – Ya estoy conectada en el Zoom para la charla de planificación semanal. Aquí tienes el enlace 📎 [enlace Zoom]

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📆 Día 64 – Lunes
Mañana:
Lunes es solo un día más, pero mentalmente nos da sensación de nuevo comienzo.
Aprovecha ese impulso para elegir al menos una comida del día llena de nutrientes.
📊 Infografía en Canva con “Ideas para un almuerzo nutritivo”

Tarde:
🍛 Quinoa con verduras y huevo duro.

• Sofríe verduras variadas, mezcla con quinoa cocida, añade huevo duro picado.
  📸 Foto del plato servido
  
  

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📆 Día 65 – Martes
Mañana:
Cuando sientas ansiedad por comer, pregúntate: ¿tengo hambre real o hambre emocional?
Responder con honestidad es la primera herramienta para gestionarlo.
📸 Imagen ilustrativa de las dos opciones hambre real vs emocional

Tarde:
🥑 Tostada integral con aguacate y tomate.
📸 Foto del plato servido
(PD: Mañana cocinamos en directo una receta rápida y saludable a las 19:00. Súmate si te apetece 💚)

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📆 Día 66 – Miércoles
Mañana:
Hoy cocinamos en directo a las 19:00 una receta que te va a encantar.
📸 Foto teaser de los ingredientes sobre la mesa

Tarde:
18:55 – Ya estoy conectada en el Zoom para la receta en directo. Aquí tienes el enlace 📎 [enlace Zoom]

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📆 Día 67 – Jueves
Mañana:
No importa lo que hiciste ayer, lo que cuenta es lo que hagas hoy.
📸 Foto motivacional tipo “nuevo día, nueva oportunidad”

Tarde:
🥙 Wrap de lechuga con pollo y hummus.
📸 Foto del plato servido

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📆 Día 68 – Viernes
Mañana:
Cuando sumas pequeñas acciones cada día, el cambio deja de ser un sueño y se convierte en tu nueva normalidad.
📊 Infografía “hábitos que suman”

Tarde:
🍝 Espaguetis integrales con verduras salteadas.
📸 Foto del plato servido

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📆 Día 69 – Sábado
Mañana:
El descanso también es parte del proceso. Dormir bien ayuda a perder grasa y cuidar tu salud.
📸 Imagen relajante de cama ordenada y luz suave

Tarde:
🥦 Brócoli al vapor con aliño de limón y aceite de oliva.
📸 Foto del plato servido
(PD: Mañana a las 20:00 hacemos nuestra charla de planificación semanal. Taza de té y libreta ☕)

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📆 Día 70 – Domingo
Mañana:
La planificación semanal te da control sobre tu alimentación y evita decisiones impulsivas.
📸 Foto de un menú semanal escrito en pizarra

Tarde:
19:55 – Ya estoy conectada en el Zoom para la charla de planificación semanal. Aquí tienes el enlace 📎 [enlace Zoom]

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📆 Día 71 – Lunes
Mañana:
Empieza tu semana con la idea clara: nunca pasar hambre, que no falte ningún nutriente, vida activa lo más posible cada día.
📸 Foto motivacional con estas 3 frases escritas

Tarde:
🥗 Ensalada de lentejas con verduras y huevo duro.
📸 Foto del plato servido

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📆 Día 72 – Martes
Mañana:
A veces no necesitas fuerza de voluntad, necesitas un entorno que te ayude.
📸 Infografía “organiza tu despensa saludable”

Tarde:
🍌 Batido de plátano, leche vegetal y proteína en polvo.
📸 Foto del vaso servido
(PD: Mañana cocinamos en directo una receta rápida y saludable a las 19:00. Súmate si te apetece 💚)

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📆 Día 73 – Miércoles
Mañana:
Hoy cocinamos juntos a las 19:00. Ingredientes listos, energía alta 💪
📸 Foto teaser de ingredientes frescos

Tarde:
18:55 – Ya estoy conectada en el Zoom para la receta en directo. Aquí tienes el enlace 📎 [enlace Zoom]

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📆 Día 74 – Jueves
Mañana:
No se trata de ser perfecta, se trata de ser constante.
📸 Foto motivacional con texto “progreso, no perfección”

Tarde:
🥬 Salteado de espinacas con garbanzos y ajo.
📸 Foto del plato servido

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📆 Día 75 – Viernes
Mañana:
Cuando alimentas tu cuerpo con lo que necesita, tu energía cambia, tu ánimo cambia, todo cambia.
📊 Infografía sobre beneficios de una alimentación equilibrada

Tarde:
🍠 Boniato asado con especias.
📸 Foto del plato servido

📆 Día 76 – Sábado
Mañana:
El éxito no está en hacerlo perfecto, sino en volver una y otra vez a tus 3 bases:

• Nunca pasar hambre
  
  
• Que no falte ningún nutriente
  
  
• Vida activa cada día
  📸 Infografía en Canva con las 3 frases
  
  

Tarde:
🥗 Ensalada de atún y garbanzos

• Garbanzos cocidos
  
  
• Atún al natural
  
  
• Tomate
  
  
• Pimiento rojo
  
  
• Aceite de oliva y vinagre balsámico
  📸 Foto del plato terminado
  (PD: Mañana a las 20:00 tenemos la charla de planificación semanal. Prepara tu libreta ☕)
  
  

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📆 Día 77 – Domingo
Mañana:
Planificar no es limitarte, es darte libertad para no improvisar con lo primero que pillas.
📸 Foto de agenda abierta con bolígrafo y café

Tarde:
19:55 – Ya estoy conectada en el Zoom para la charla de planificación semanal. Aquí tienes el enlace 📎 [enlace Zoom]

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📆 Día 78 – Lunes
Mañana:
Nuevo lunes, nueva oportunidad para sumar acciones pequeñas que se convierten en hábitos.
📊 Infografía “5 pequeños cambios que suman”

Tarde:
🍛 Arroz integral con verduras salteadas y huevo a la plancha.
📸 Foto del plato servido

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📆 Día 79 – Martes
Mañana:
Si tu entorno está lleno de opciones poco saludables, será más difícil que avances.
Hoy, revisa tu despensa.
📸 Foto antes/después de despensa ordenada

Tarde:
🍌 Yogur natural con fresas y semillas de chía.
📸 Foto del cuenco servido
(PD: Mañana cocinamos en directo una receta saludable a las 19:00. Súmate si te apetece 💚)

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📆 Día 80 – Miércoles
Mañana:
Hoy nos vemos en la cocina virtual a las 19:00 para preparar una receta fácil y deliciosa.
📸 Foto teaser de ingredientes

Tarde:
18:55 – Ya estoy conectada en el Zoom para la receta en directo. Aquí tienes el enlace 📎 [enlace Zoom]

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📆 Día 81 – Jueves
Mañana:
No esperes el momento perfecto. Empieza con lo que tienes, donde estás, y ajusta sobre la marcha.
📸 Imagen motivacional “empieza hoy”

Tarde:
🥬 Crema de espinacas con huevo duro picado.
📸 Foto del plato servido

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📆 Día 82 – Viernes
Mañana:
Lo que repites, se convierte en ti. Alimenta hábitos que construyan la persona que quieres ser.
📊 Infografía “hábitos positivos”

Tarde:
🍠 Puré de boniato con canela.
📸 Foto del plato servido

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📆 Día 83 – Sábado
Mañana:
Recuerda: el descanso también es parte del plan. Dormir bien es tan importante como comer bien.
📸 Foto relajante de cama ordenada

Tarde:
🥗 Ensalada de lentejas con aguacate y tomate.
📸 Foto del plato servido
(PD: Mañana a las 20:00 tenemos la charla de planificación semanal. Taza de té y libreta ☕)

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📆 Día 84 – Domingo
Mañana:
Una semana bien planificada es media batalla ganada.
📸 Foto de menú semanal escrito en pizarra

Tarde:
19:55 – Ya estoy conectada en el Zoom para la charla de planificación semanal. Aquí tienes el enlace 📎 [enlace Zoom]

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📆 Día 85 – Lunes
Mañana:
Empieza la semana con la certeza de que cuidarte es una inversión, no un gasto.
📸 Imagen con frase motivacional

Tarde:
🥦 Brócoli al vapor con aceite de oliva y sésamo.
📸 Foto del plato servido

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📆 Día 86 – Martes
Mañana:
Cuando tengas un mal día, recuerda: uno no define el camino.
📸 Imagen motivacional “un día no define tu progreso”

Tarde:
🍹 Batido de mango y proteína.
📸 Foto del vaso servido
(PD: Mañana cocinamos en directo a las 19:00 una receta saludable. Súmate si quieres 💚)

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📆 Día 87 – Miércoles
Mañana:
Hoy cocinamos en directo a las 19:00. Vamos a preparar una receta que te va a sorprender.
📸 Foto teaser de ingredientes frescos

Tarde:
18:55 – Ya estoy conectada en el Zoom para la receta en directo. Aquí tienes el enlace 📎 [enlace Zoom]

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📆 Día 88 – Jueves
Mañana:
La constancia es lo que transforma lo que era imposible en algo inevitable.
📸 Imagen motivacional “constancia = resultados”

Tarde:
🥙 Tortilla francesa rellena de verduras salteadas.
📸 Foto del plato servido

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📆 Día 89 – Viernes
Mañana:
Haz que tus elecciones de hoy sean un regalo para tu yo de mañana.
📊 Infografía “acciones de hoy, beneficios de mañana”

Tarde:
🥗 Ensalada de espinacas con fresas y nueces.
📸 Foto del plato servido

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📆 Día 90 – Sábado
Mañana:
Llegaste al día 90 💚. Esto no es un final, es un punto de partida.
Sigue aplicando el mantra:

• Nunca pasar hambre
  
  
• Que no falte ningún nutriente
  
  
• Vida activa cada día
  📸 Foto celebrando un logro
  
  

Tarde:
🍲 Sopa de verduras casera.
📸 Foto del plato servido
(PD: Mañana a las 20:00 cerramos este ciclo con la charla de planificación semanal. No te la pierdas ☕)